(veer-ah-bah-DRAHS-anna) Virabhadra = o nome de um guerreiro feroz, uma encarnação de Shiva, descrito como tendo mil cabeças, mil olhos e mil pés, empunhando mil armas, e vestindo a pele de um tigre.
Comece em Tadasana, expire e dobre para a frente a Uttanasana. De Uttanasana, expire e passe o pé esquerdo para trás numa posição elevada. O joelho direito deve estar mais ou menos num ângulo reto. Coloque a linha média do tronco (do púbis ao esterno) para baixo na linha média da coxa direita (do joelho para o quadril). Traga as mãos para o joelho direito, mão direita para o exterior do joelho, mão esquerda para o interior. Aperte o joelho com as mãos, levante o tronco ligeiramente, e com uma expiração, vire-o ligeiramente para a direita.
Agora, a partir da posição em que está, estique os braços para a frente, paralelos ao chão e paralelos um ao outro, com as palmas voltadas uma para a outra. Expire e pressione a cabeça do fêmur direito para trás, pressionando o calcanhar ativamente no chão. Sincronize o alisamento da perna da frente e do levantamento da perna de trás. Enquanto levanta a perna de trás, resista pressionando o cóccix até a pélvis.
Normalmente os alunos vão até Virabhadrasana III lançando o tronco para a frente. Isso tende a deslocar o peso do corpo sobre o pé da frente e desequilibrar a posição. Não permita que o tronco balance para a frente enquanto se move para a posição, em vez disso, endireite o joelho da frente, pressionando a cabeça do fêmur para trás. Isto centraliza o fêmur na articulação do quadril, Prende o calcanhar no chão, e estabiliza a posição.
Os braços, tronco e pernas levantadas devem ficar posicionados relativamente paralelos ao chão. Para muitos estudantes a pélvis tende a inclinar-se. Solte a anca [da perna levantada] em direção ao chão até que os dois pontos do quadril estejam paralelos ao chão e equilibrados. Energize a perna de trás e estenda-a fortemente para a parede atrás; estenda ativamente na direção oposta, os braços. Traga a cabeça para cima um pouco e olhe em frente. Mas, não se esqueça de comprimir a parte de trás do seu pescoço.
Fique nesta posição entre 30 segundos a um minuto. Solte e desça de volta com a perna de trás para o chão na expiração. Traga suas mãos para o chão de cada lado do pé direito, e numa expiração, passe o pé esquerdo para a frente ao lado do seu direito. Fique nesta curva para a frente por algumas respirações, repita para o mesmo período de tempo, do outro lado.
Benefícios:
- Fortalece os tornozelos e pernas;
- Fortalece os ombros e os músculos das costas;
- Tonifica o abdômen;
- Melhora o equilíbrio e a postura.
Contra-indicações:
- Pressão alta.
Variante:
- Quando endireitar o joelho da frente, empurrando a cabeça do fêmur para trás, imagine que os gémeos da mesma perna estão a resistir para frente contra a canela. Esses dois movimentos opostos evitam o joelho de bloquear ou fazer uma hiperextensão, estabilizando ainda mais a posição;
- Em Virabhadrasana III pode variar a posição de seus braços. Tente esticar os braços para os lados, como as asas de um avião, ou alcançá-los atrás, com as palmas voltadas para cima, ao longo dos lados de seu tronco.
A semente do yoga 