Swastikasana – pose auspiciosa (favorável)

 

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Neste asana um pé é colocado por cima do outro de uma forma peculiar. Desde os tempos antigos, esta Swastica (símbolo de felicidade e salvação) é considerado como o símbolo auspicioso e este asana tenta atingir a forma de swastica com os pés colocados uns sobre os outros.

Comece na posição de sentado.
Afaste as duas pernas uma da outra cerca de dois palmos.
Dobre a perna esquerda e coloque a parte de baixo do pé sob a coxa direita.
Dobre a perna direita e posicione o pé entre a coxa esquerda e os gémeos.
Coloque os pulsos sobre os joelhos e fique em Jñana mudra. Mantenha uma respiração normal.
Neste asana a posição do corpo é estabilizada. Mantenha a coluna vertebral ereta e alinhada. Este asana é particularmente útil para a meditação e concentração.
Permaneça o tempo que quiser, sabendo que quanto mais praticar, mais tempo conseguirá ficar na posição.
Para desfazer a posição, coloque as mãos na zona da cintura. Estique primeiro a perna direita e depois a esquerda e volte à posição de sentado.

Esta é uma das mais simples e confortáveis posturas e é muito usada para longas horas de meditação. Este Asana é o mais adequado para as atividades de pranayamas, meditação, aprendizagem e actividade espiritual.

Benefícios:

  • Reduz tensões altas;
  • Melhora problemas de joelhos;
  • Alinha a coluna;
  • Limpeza e aumento da energia nos Nadis (canais de energia no corpo subtil);
  • Tonifica abdominais e nervo ciático;
  • Ajuda na manutenção da temperatura corporal.

Contra-indicações:

  • Este asana é muito simples e qualquer pessoa pode praticar.
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